Ashtanga Yoga Alcobendas
"Just breathe and see what happens"
SIMPLEMENTE RESPIRA Y OBSERVA LO QUE PASA...
La nueva plataforma para el estudio de los textos tradicional del Yoga y Vedānta
con
Anna Costanza
ASHTANGA YOGA ALCOBENDAS es una asociación cultural con el propósito de integrar la práctica de aṣṭāṅga yoga vinyasa con el estudio de las escrituras del yoga y vedānta.
Abierta desde 2013
ANNA COSTANZA
Nacida en Milán en 1974, mi viaje hacia la espiritualidad comenzó a la temprana edad de 20 años. Tras explorar diferentes rincones del mundo, desde Australia hasta el Reino Unido, finalmente establecí mi hogar en Londres en 1997. Fue en esta vibrante ciudad donde di mis primeros pasos en el camino del yoga, sumergiéndome en el Centro de Yoga Śivananda Vedānta.
En 2003, decidí dedicar mi vida al estudio y la práctica del yoga, abrazando la enseñanza como mi vocación exclusiva. Soy madre de dos hijos.
Después de haber explorado distintos acercamientos al yoga, haber practicado budismo zen y otras vías, en 2007 decidí centrarme en el Aṣṭāṅga yoga vinyāsa. En 2013 fundé Ashtanga Yoga Alcobendas, un espacio abierto a la investigación de esta disciplina.
Desde 2013 hasta 2022, realicé un viaje anual a Mysore, India, para estudiar en el KPJAYI bajo la tutela de Saraswathi, la hija de Pattabhi Jois. Durante estos viajes, tuve el privilegio de colaborar como asistente en las clases del KPJAYI en Mysore. En 2017, organicé la visita de Saraswathiji a Madrid.
Impulsada por la necesidad personal de practicar esta disciplina de una manera más auténtica y acorde a mi condición física, comencé a buscar otros maestros, encontrando finalmente lo que buscaba en Sharmila Desai. Desde 2019 viajo anualmente a Goa, India para practicar bajo su guía.
Ashtanga Yoga Alcobendas no es una śāla autorizada por el KPJAYI.
Desde 2017, comparto conocimiento a través de cursos de estudio de los Yoga Sūtras de Patañjali en diversas escuelas de España. Además, mi pasión por el sánscrito me lleva a seguir siendo una estudiante incansable de esta antigua lengua.
Mi nuevo proyecto se llama Nomad Sādhana, una plataforma para el estudio sistemático de la filosofía Sāṃkhya, los Yoga Sūtras de Patañjali, la Bhagavad Gītā y Upaniṣads
Mi vida está dedicada a compartir las enseñanzas del yoga con aquellas personas abiertas a explorar la propia verdad, libre de condicionamientos adquiridos.
FUNDAMENTOS DEL AṢṬĀṄGA YOGA VINYĀSA
El Aṣṭāṅga Vinyāsa tradicional se practica en forma de auto-práctica asistida o "estilo Mysore".
Es una práctica basada en la respiración profunda y la concentración mental, por lo tanto se lleva a cabo en silencio. A través del silencio y la concentración, se fomenta un estado mental de calma que conduce al autoconocimiento.
Los fundamentos de la práctica de este estilo de Yoga se resume en tres componentes (tristana) siempre presentes en la práctica:
1.Āsana practicado con vinyasa: postura física y orden de movimientos coordinados a la respiración.
2. Respiración profunda con sonido unida al uso de Mula e Uddhyana bandha:
La respiración profunda y libre centra la mente y es la llave de acceso para la conexión com uno mismo.
Los bandhas son contracciones de ciertos puntos psico-físicos con la finalidad de re-dirigir el flujo de energía interna.
3. Dṛṣṭi, enfoque de la mirada. Cada postura y cada movimiento llevan atado un dṛṣṭi propio. El punto más usados en primera serie es la punta de la nariz, o nasagrai dṛṣṭii. También se usan dedos de los pies, manos y el ombligo.
Estas posiciones que toman los ojos se ocupan, en primer lugar, de evitar la dispersión de la mente con el fin de estabilizarla.
Cuando enfocamos los ojos en esos puntos no solo estamos operando dentro del cerebro, sino que activamos la energía latente en ellos y activamos un circuito. Donde va la mirada va la mente, donde va la mente va el prāṇa.
En nuestra shala practicamos el Aṣṭāṅga Vinyāsa de forma tradicional, sin luz artificial, trabajando despacio, de forma sistemática y progresiva, aprendiendo a conectar el movimiento con la respiración y cultivando un estado de profunda atención. De esta manera, se avanza gradualmente, integrando el trabajo de manera realista y equilibrada, según la propia condición psicofísica.
Es un método que nos lleva a descubrir los patrones mentales que nos conducen al sufrimiento. Con paciencia y constancia a través de la práctica continuada llegamos a ver que es lo que limita nuestra plenitud; esto es un trabajo que requiere máxima entrega, concentración y determinación. A través de la práctica se realiza un profundo trabajo de auto-conocimiento e inevitable transformación.
PROGRAMA MYSORE DE DOMINGO A VIERNES
La śāla ofrece un espacio cuidado en todos los detalles para que la práctica se desarrolle en silencio y con el mínimo estímulo sensorial. Para esta razón utilizamos solamente luz de lamparas de aceite y limitamos el uso de la palabra para favorecer una experiencia meditativa.
El programa mysore es de domingo a viernes. Descansamos el sábado más los días de luna nueva y luna llena (estos días la śāla permanece cerrada).
Las mujeres descansamos de la práctica también los primeros tres días del ciclo menstrual.
¿QUÉ ES UN PROGRAMA MYSORE?
El programa Mysore comprende clases diarias abiertas a todos los practicantes, ya sean principiantes o expertos. En estas clases, se brinda enseñanza de forma individualizada a cada persona. Es una clase asistida donde la profesora ajusta y enseña según las necesidades de cada practicante. Además, puntualmente, se lleva a cabo una clase guiada de la primera serie.
HORARIO:
NUEVO
CURSO ANUAL ESTUDIO DE LOS YOGA SUTRAS
2025-2026.
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Nos proponemos ofrecer un curso de estudio continuado del texto “Yoga Sūtra de Patañjali” durante 9 fines de semana con la finalidad de poder estudiar con bastante profundidad el contenido de este fabuloso manual de Yoga.
El curso pretende traer a la práctica y al día a día, los métodos que el autor expone en el texto para comprender la realidad de la mente y alcanzar la verdadera naturaleza del sí mismo.
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Estructura del curso:
Una mañana al mes, sábado de Octubre a Junio.
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Horario: sábado de 10:00 a 14:00
Los Yoga Sūtras de Patañjali son el texto fundamental del sistema del yoga, donde se investiga minuciosamente la materia y la conciencia con el fin de comprender la verdadera naturaleza del ser.
Patañjali describe diversas vías para alcanzar la paz mental, un requisito fundamental para la realización del ser, teniendo en cuenta las distintas mentalidades de los practicantes.
Estos Sūtras son tanto una de las exploraciones más antiguas sobre el funcionamiento de la mente humana como un manual de práctica completamente relevante en la actualidad.
Al estar escritos en forma de aforismos, requieren interpretación para una comprensión clara de su significado.
En nuestros cursos, utilizamos el comentario tradicional de Vyāsa, apoyándonos también en los subcomentarios de Śaṃkara, Vācaspati Miśra, Bhoja Rāja, Vijñānabhikshu y Hariharānanda.
El curso comprende la enseñanza del texto, prácticas de meditación guiada y espacios de diálogo y reflexión.
DE OCTUBRE 2025 A JUNIO 2026
Un sábado al mes en formato:
* PRESENCIAL. El curso se dará en la escuela Ashtanga Yoga Alcobendas cuando se dará desde Madrid.
La ubicación podrá variar.
*ONLINE EN DIRECTO EN ZOOM
a través de la plataforma: www.nomadsadhana.com
*ONLINE EN DIFERIDO Todas las clases se grabarán y estrán disponibles en la plataforma
www.nomadsadhana.com
!Posibilidad de apuntarse durante todo el curso!
¡Entra en Nomad Sadhana y reserva tu plaza!
Fechas de los encuentros:
Octubre 4 (Madrid)
Noviembre 8 (Madrid)
Diciembre 13 (Goa)
Enero 10 (Goa)
Febrero 7 (Madrid)
Marzo 7 (Madrid)
Abril 11 (Madrid)
Mayo 9 (Madrid)
Junio 6 (Madrid)
Puedes inscribirte en: www.nomadsadhana.com
Lectura de la Bhagavad Gītā 2025-2026
Lectura integral de la Bhagavad Gītā todos los martes de 18.00 a 19:15 a partir del 7 de Octubre hasta Junio 2026. El curso será ONLINE. Todas las clases serán grabadas y estarán disponibles en la plataforma www.nomadsadhana.com.
Puedes inscribirte en: www.nomadsadhana.com
PRECIO ESPECIAL PARA LOS ESTUDIANTES QUE REPITEN EL CURSO
Estudio de las sāṃkhyakārikā, las estrofas del Sāṃkhya
Estudio de las estrofas del Sāṃkhya de Īśvarakṛṣṇa
Este curso ofrece una introducción profunda al pensamiento del Sāṃkhya a través del estudio de las estrofas de Īśvarakṛṣṇa. Es una herramienta fundamental para familiarizarte con el vocabulario técnico y la metafísica que atraviesan la mayoría de los textos de la tradición india. Comenzar con este texto te permitirá comprender con mayor claridad otras obras que se apoyan en esta visión filosófica.
Las clases se impartirán los jueves, a partir del 4 de septiembre, durante seis semanas, en horario de 18:00 a 19:15 (hora local). Todas las sesiones se transmitirán en directo y quedarán grabadas en la plataforma de Nomad Sadhana, donde estarán disponibles durante un año.
Descuento especial al combinar este curso con el de los Yoga Sūtras o la Bhagavad Gītā.
Puedes inscribirte en: www.nomadsadhana.com
Upaniṣad
Estudio de las Upaniṣads: Īśa y Kena
Este año, integraremos el programa de estudio de textos con la lectura y reflexión de dos Upaniṣads fundamentales: la Īśa y la Kena. Aunque breves, estas enseñanzas son de una profundidad notable, ofreciendo una síntesis poderosa de la visión no dual que atraviesa toda la tradición védica. Son textos concisos, pero extremadamente ricos e inspiradores.
Īśa Upaniṣad
Todos los jueves de febrero de 2026
Horario: 18:00 a 19:15
Kena Upaniṣad
Todos los jueves de mayo de 2026
Horario: 18:00 a 19:15
Todas las clases se impartirán en directo de forma online y quedarán grabadas para que puedas acceder a ellas en cualquier momento a través de la plataforma de Nomad Sadhana, donde estarán disponibles durante un año.
Puedes inscribirte en: www.nomadsadhana.com
Próximos cursos de introducción y retiros 2025-2026
19-20-21 de Septiembre en Svatma Ashtanga Yoga Lleida
info y reserva: www.svatmayoga.com
14-15-16 de Noviembre en Ekam Ashtanga Yoga Valencia
info y reserva: @ekamashtangyoga.valencia
ESTUDIO CONTINUADO Y SEGUIMENTO DE LA PRÁCTICA EN ALICANTE:
Estudio de los Yoga Sutras y seguimiento de la práctica de Ashtanga:
27-28-29 de Junio
5-6-7 de Septiembre
31 de Octubre,1 y 2 de Noviembre
13-14-15 de Febrero 2026
17-18-19 de Abril
26-27-28 de Junio
Info y reserva: Whatsapp 652 34 20 96 (Isabel)
CALENDARIO LUNAR 2025
Durante los días de luna llena hay mucha agitación física y mental que favorece el riesgo de lesionarse.
Los días de luna nueva la energía es muy baja y el cuerpo más pesado. En estos días descansamos de la práctica.
ENERO Lunes 13, Miércoles 29
FEBRERO Miércoles 12, Viernes 28
MARZO Viernes 14, Sábado 29
ABRIL Domingo 13, Domingo 27
MAYO Lunes 12, Martes 27
JUNIO Miércoles 11, Miércoles 25
JULIO Jueves 10, Jueves 24
AGOSTO Sábado 9, Sábado 23
SEPTIEMBRE Domingo 7, Domingo 21
OCTUBRE Martes 7, Martes 21
NOVIEMBRE Miércoles 5, Jueves 20
DICIEMBRE Viernes 5, Sábado 20
